「妊娠初期は葉酸サプリを摂取するべき！」とは言われるものの、つわりが重い場合や水分摂取すら難しい妊婦さんにとって、葉酸サプリを飲むことすら厳しい場合もありますよね……
一児ママりんこつわり戦士の皆さん、本当にお疲れ様です！！！
つわり前まではお風呂入るのも葉酸飲むのも別に苦なくやってたのに最近はすごく憂鬱。。お風呂入ると熱気でオエっとなって、サプリはオエってなってる中飲まないといけないのでしんどい😭
— アニ@初マタ7w (@IqLP9n7UkwnuxX6) January 15, 2024
朝葉酸飲もうと口に入れたら体が拒否して盛大にえづいた😢胃が空っぽだったから何も出なかったけど何度もえづいてから胃がおかしい😑つわり中の薬服用が辛くてトラウマになってる😑つわり始まってからまともに葉酸も飲めてない😢
— みの*3y🐒+14w🥚 (@xfCjbFEtTX30134) January 11, 2024
SNSでもこのように、つわりで葉酸サプリが飲めない・吐くという妊婦さんを多く見かけます。
そこでこの記事では、つわり中でも比較的飲みやすい葉酸サプリを紹介します！（小さいサイズ、グミ・キャンディ・ドリンクタイプなど）
今現在摂取しているものと比べて飲みやすそうだと感じたら、一度試してみてくださいね。
つわり中でも飲みやすい葉酸サプリとは
つわり中でも比較的飲みやすい葉酸サプリの種類は、主にサイズの小さい小粒葉酸サプリと、グミやドリンクといった錠剤以外の形で摂取するものに分けられます。
- 小粒の葉酸サプリ
- グミサプリ
- キャンディ・タブレットタイプ
- ドリンクタイプ
- ヨーグルトタイプ
一児ママりんこ意外にも1回量から摂れる葉酸量が多くて嬉しい！
葉酸サプリは種類によって粒の大きさが異なります。大きいものだと飲むときに喉につかえて飲みづらいので、今回は9mm以下の小粒タイプだけをまとめました。
また錠剤で摂取するのは難しくても、グミやドリンクといったタイプなら飲みやすかったという声も見かけました。ここでは葉酸を摂取できるアイテムを紹介します。
小粒の葉酸サプリ（9mm以下を厳選）
| 粒の大きさ 粒の厚み | 葉酸400µg を摂るには？ | 1日の 目安量 | |
|---|---|---|---|
 DHC 30日分248円 Amazon 楽天市場 | 8mm 4mm | 1粒 | 1日1粒 |
 エレビット 30日分4,980円 Amazon 楽天市場 | 9mm 5mm強 | 1.5粒 | 1日3粒 |
 ピジョン 葉酸プラス 60日分1,922円 Amazon 楽天市場 | 8mm 5mm | 1粒 | 1日1粒 |
粒が小さいと評判の葉酸サプリのなかでも、もっとも小さいサイズだったのはDHCの葉酸サプリです！
一児ママりんこ実際私もつわり時期にDHCの葉酸サプリを飲んでいました。
つわり中でも問題なく、喉につかえることもなく飲めるサイズです。しかも1粒で葉酸400μg！そしてもっとも値段が安い。
小粒で飲みやすいサプリについてもっと詳しく知りたい場合はこちら。実際に妊娠中に飲みやすかったものを詳しく記事にまとめています。
グミサプリ
錠剤での摂取が難しい！という人にまずおすすめしたいのが、グミタイプの葉酸サプリ。
つわり中でもアメやゼリーなら食べられる！という人におすすめしたいタイプです。水すら受け付けない人でも、グミなら食べられるということがあるので試してみてください。
ポチップ
葉酸のグミサプリは記事執筆時点でUHAから出ているものだけ。鉄と一緒に1日分の葉酸が摂取できます。
一児ママりんこグミ2粒で葉酸240μg！
実際に食べてみたところ、甘みは強くなくて歯ごたえはしっかり。シゲキックスのような硬さをイメージしてもらうと分かりやすいかなと思います。
口コミ評判はかなりよく、おいしく鉄分や葉酸を摂取したい人や、サプリを飲むのが苦手な人に重宝されていますよ。
>>口コミをチェック
娘の時もそうだったけど、つわりで錠剤飲むのが無理で葉酸サプリ飲めない日が多かったんだけど、今回はこんなの見つけて食べてる！妊婦さんにオススメかは分からないけど、私には食べやすくてすごく良い✨ pic.twitter.com/gzIMgDjlXb
— ホロ®︎4y(t21)+1y姉妹 (@Holo_823) August 4, 2021
こちらはつわり中、錠剤タイプはだめでもグミサプリなら食べやすかったという方。
店頭では見つからないことが多いので、ネットでの購入がおすすめです。
>>Amazonでチェック
>>楽天市場でチェック
キャンディ・タブレットタイプ
つわり中キャンディ（アメ）なら食べられる！という人にぴったりのキャンディ・タブレットタイプも出ています。1日に400μgほどの葉酸をしっかりと摂りたい人におすすめ。
つわり中でもレモン味のものなら食べられる人は多いと思いますが、こちらはレモン味のタブレット。ビーンスタークマムの毎日葉酸＋鉄これ1粒、という商品です。
一児ママりんこなんとこれ1粒で400μgの葉酸が摂取できちゃいます！
60粒（およそ2か月分）で800円台というリーズナブルさも手ごろでありがたいですね。
味のイメージとしてはラムネ菓子として有名な「ハイレモン」のような感じ。クセのある嫌な臭いや味なはく、毎日1粒をストレスなく食べ続けられる味ですよ。
評判もすこぶるよく、水すら受け付けないつわり時期や、サプリが苦手な人に重宝されているようです。
>>口コミをチェック
ポチップ
レモン以外のフレーバーを試したいなら、ピジョンから出ている葉酸タブレットがおすすめ。2粒で葉酸400μgが摂取できます。
1袋に3種類のフレーバーが入っているので、飽きずに毎日続けられますね。
>>ヨーグルト・グレープフルーツ・青りんご味
>>ヨーグルト・ストロベリー・ブルーベリー味
ポチップ
キャンディならこれ
ポチップ
こちらはベビーアイテムを取り扱う和光堂から出ている葉酸キャンディ。レモン味とマスカット味が入っており、なんと2粒で葉酸を400μgも摂取できます。
こちらもタブレットタイプと同じくかなり評判がよく、美味しく食べられると好評です。
>>口コミをチェック
一児ママりんこ葉酸と一緒に鉄を摂れるタイプもあります！
ドリンクタイプ
葉酸の含まれた飲料は意外にもたくさん見つかります。
つわりで食べるのは辛いけど飲み物なら！という人におすすめのタイプですね。
一児ママりんこ意外にも1本に含まれる葉酸量が多いのも推しポイントです。
| 1本に含まれる 葉酸量 | |
|---|---|
| ジョア １日分の鉄＆葉酸 マスカット | 240μg /1本125ml |
| オハヨー きょうの鉄分葉酸 のむヨーグルト | 240μg /1本180g |
| 雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト | 120μg /1本190g |
| カゴメ 野菜一日これ一本 超濃縮 鉄分&葉酸 | 25～160μg /1本125ml |
1本あたりの葉酸量が240μgと多いのはジョア１日分の鉄＆葉酸マスカット、とオハヨーきょうの鉄分葉酸のむヨーグルト。
またカゴメの野菜一日これ一本超濃縮 鉄分&葉酸は野菜・果実ミックスのジュースなので、つわりでヨーグルトタイプは飲みづらい！という人におすすめです。
一児ママりんこそれぞれフレーバーが異なるので、飲みやすいものを探してみてください。
ポチップ
ジョアはマスカット味で、葉酸の他にもカルシウムや鉄分の補給に役立ちます。
ポチップ
オハヨー乳業のきょうの鉄分葉酸のむヨーグルトもヨーグルト飲料ですが、こちらはプレーン味。葉酸の他には鉄やビタミンB12の補給に役立ちます。
雪印メグミルクの1日分の鉄分のむヨーグルトは1本あたりの葉酸量は120μgと、上で紹介した2アイテムよりは控えめ。
とはいえ比較的スーパーやコンビニでも取り扱いのあることが多く、プルーン味が好きな人には飲みやすいアイテムです。
ポチップ
カゴメの野菜一日これ一本超濃縮 鉄分&葉酸に含まれる葉酸量は25～160μgとムラがありますが、ヨーグルトタイプでないのに葉酸摂取ができる貴重なアイテム。
要冷蔵のヨーグルトタイプとは異なり、常温で保管できるのでまとめ買いにもぴったり。
また野菜が豊富に使用されているので、つわり中の栄養摂取が気になる人にもおすすめですよ。
ポチップ
ヨーグルトタイプ
つわり中、ヨーグルトなら食べやすい！という人は、ぜひヨーグルトから葉酸摂取しちゃいましょう。
オハヨー乳業のきょうの鉄分葉酸ヨーグルトなら、小分けタイプの1個あたり240μgの葉酸が摂取できますよ。
ポチップ
まとめ｜葉酸サプリがつわりで飲めないときでも飲みやすいものはある
大粒、または味にクセのある葉酸サプリで飲めない！と悩んでいる人向けのアイテムを紹介しました。
一児ママりんこ私は実際に嘔吐を伴うつわり中、小粒の葉酸サプリ（DHCのもの）でほぼ毎日摂取できていました。
もし他にも、つわり中でも飲みやすい葉酸関連アイテムを見つけたら、ぜひコメント欄から教えてくださいね。
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